Se você está usando Tirzepatida — também conhecida comercialmente como Mounjaro — é natural querer saber qual tipo de exercício traz os melhores resultados. Aeróbico ou musculação? Como lidar com a fadiga das primeiras semanas? E, principalmente, como proteger a massa muscular durante o processo de emagrecimento?
Neste artigo, você vai entender o que realmente funciona e como combinar treinos para potencializar sua evolução.
Por que a fadiga aparece no início do tratamento?
É comum que muitos pacientes sintam cansaço nas primeiras semanas usando Tirzepatida.
Isso acontece porque:
- O apetite reduz de forma significativa.
- O metabolismo passa por ajustes.
- O corpo está se adaptando a uma nova forma de regular energia.
Por isso, não force além do necessário no começo. O ideal é iniciar com atividades leves, como caminhadas de baixa intensidade, e aumentar o ritmo gradualmente conforme o corpo se ajusta à medicação.
Afinal, o que é melhor: Aeróbico ou Musculação?
A resposta é simples: os dois — quando usados com equilíbrio.
Aeróbicos
Caminhada, corrida leve e bicicleta são ótimos para:
- Queimar calorias
- Melhorar o condicionamento cardiovascular
- Ajudar na saúde geral
Porém, aeróbicos em excesso podem acelerar a perda de massa muscular — algo indesejado, especialmente durante o emagrecimento com Tirzepatida.
Musculação
A musculação é fundamental para:
- Preservar a massa muscular
- Aumentar força
- Melhorar o metabolismo
- Aumentar o gasto calórico em repouso
Ou seja, ela é indispensável para quem quer emagrecer com saúde e manter um corpo funcional.
A combinação ideal para melhores resultados
A melhor estratégia é combinar musculação e aeróbico de forma equilibrada:
- Musculação: 2 a 3 vezes por semana
Para preservar (e até aumentar) a massa muscular. - Aeróbicos moderados: 2 a 3 vezes por semana
Como caminhadas, bike ou elíptico, para melhorar o condicionamento físico sem prejudicar o ganho de massa magra.
Essa rotina cria o cenário perfeito para emagrecer com saúde e manter um metabolismo ativo.
Como proteger a massa muscular durante o tratamento?
Durante o emagrecimento, o corpo pode perder tanto gordura quanto músculo. Para evitar isso:
1. Consuma proteínas adequadas
Inclua fontes de proteína magra em todas as refeições, como:
- Ovos
- Frango
- Peixes
- Carne bovina magra
- Iogurte natural
- Leguminosas
2. Suplementação pode ajudar
Converse com seu médico ou nutricionista sobre o uso de:
- Whey protein
- Creatina
- HMB
Esses suplementos têm evidências sólidas na preservação e construção da massa muscular.
3. Priorize a musculação
Ela é o ponto central para manter seus músculos ativos durante o processo de emagrecimento.
Conclusão
Quem usa Tirzepatida pode — e deve — praticar exercícios. A chave é encontrar um equilíbrio entre musculação e aeróbicos, respeitar o tempo de adaptação do corpo e manter um consumo adequado de proteínas.
Com treino consistente, alimentação ajustada e orientação profissional, os resultados aparecem de forma segura, eficiente e sustentável.
